Utama Keseimbangan Kerja-Kehidupan Apa itu Puasa Berselang? Panduan Permulaan untuk Membakar Lebih Banyak Lemak

Apa itu Puasa Berselang? Panduan Permulaan untuk Membakar Lebih Banyak Lemak

Selama lebih dari satu tahun, saya telah mengikuti rejimen makan puasa yang berselang. Saya menggunakan perkataan rejim kerana puasa sekejap adalah bukan diet , sekurang-kurangnya dengan cara 'makan lebih sedikit kalori'. Berpuasa sekejap sahaja bila anda makan, bukan apa yang anda makan.

Walaupun saya biasanya bangun pada pukul 4:30 atau 5 pagi, saya tidak makan apa-apa sehingga 10:30 pagi. Saya menghabiskan makanan saya selama lapan jam berikutnya dan berhenti makan pada jam 6.30 petang Selama 16 jam berikutnya saya berpuasa (oleh itu 'puasa sekejap') dan kemudian memulakan prosesnya lagi pada keesokan harinya.

Sekali lagi, puasa sekejap bukan diet (walaupun anda dapat mengikuti jadual puasa berselang-seli bersama dengan rancangan pengurangan kalori). Ini hanya cara makan yang berbeza. Sebenarnya, saya berusaha menambah berat badan - membaca berat - jadi dalam jangka masa lapan jam itu, saya biasanya mengambil 200 hingga 300 kalori lebih banyak daripada yang saya bakar.



Oleh itu, mengapa saya mengehadkan masa makan selama lapan jam itu? Puasa berselang adalah cara terbaik untuk membakar lebih banyak lemak. Puasa sekejap adalah kaedah terbaik untuk mengubah komposisi badan anda dan mengubah nisbah otot: lemak anda ke arah peratusan otot yang lebih besar. Sejak berpuasa sekejap-sekejap, saya telah naik hampir tujuh paun dan menurunkan lemak badan saya sebanyak 4 peratus.

Yep: Saya telah menambah berat badan tetapi juga kehilangan lemak.

Mari lihat bagaimana perkara itu berlaku.

Ilmu Di Sebalik Puasa Berselang

Anggaplah badan anda berada dalam dua keadaan: keadaan 'diberi makan' dan keadaan 'berpuasa'.

Keadaan makan berlaku semasa anda mencerna dan memproses makanan. Mula makan, dan badan anda beralih ke keadaan makan. Walaupun sudah selesai makan, anda tetap dalam keadaan makan selama kira-kira tiga hingga lima jam (bergantung pada apa yang anda makan, berapa kerap anda makan, kadar metabolisme anda, dan faktor lain.)

Ketika anda dalam keadaan makan, kadar insulin anda secara semula jadi meningkat, dan ketika tahap insulin anda tinggi, anda biasanya tidak membakar lemak untuk tenaga. Tubuh anda tidak perlu masuk ke dalam simpanan lemaknya kerana apa yang anda makan memberikan banyak pekerjaan.

berapa umur jennifer reyna

Di antara tiga hingga lima jam, badan anda berhenti memproses makanan terakhirnya. Tidak ada yang tersisa untuk diserap. Tahap insulin secara semula jadi menurun. Di antara lapan hingga 12 jam selepas makan terakhir, badan anda mula membakar lemak yang tersimpan. (Mengapa anda tidak mula membakar lemak lebih cepat, anda bertanya? Biologi kadang-kadang menyakitkan di keldai; seperti badan kita akan melakukan apa sahaja untuk bertahan pada lemak.)

Ringkasnya, ketika anda dalam keadaan makan badan anda tidak perlu membakar lemak; ia seperti pintu kedai lemak terkunci. Apabila anda dalam keadaan berpuasa, pintu kedai lemak akan terbuka.

Tetapi memerlukan masa lapan hingga 12 jam untuk memasuki keadaan berpuasa. Mulakan hari anda dengan sarapan pada pukul 7 pagi dan jangan makan terakhir anda sehingga jam 9 malam. makanan ringan, dan anda hampir tidak pernah berada dalam keadaan berpuasa. Cepat selama 16 jam dan anda lakukan.

Dan begitulah, dari masa ke masa, anda dapat kehilangan beberapa mata peratusan lemak walaupun anda tidak mengubah rutin senaman anda dan tidak mengubah apa yang anda makan; pastikan semua pemboleh ubah yang lain tetap dan berpuasa sekejap-sekejap akan menyebabkan anda kehilangan lemak.

Sains mengatakan demikian; dalam satu kajian , setelah lapan minggu peserta yang mengikuti jadual makan puasa sebentar-sebentar kehilangan 3,5 paun lemak sementara mereka yang sama bersenam dan mengambil jumlah kalori yang sama tidak.

Dalam kajian lain , peserta mengurangkan lilitan pinggang sebanyak 4 hingga 7 peratus. Kajian lain telah menunjukkan bahawa berpuasa dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan barah.

berapa tinggi juara cari

Tambahan, siapa yang boleh mengabaikan Sains Jackman : Untuk bermain Wolverine, Hugh Jackman mengikuti rejimen makan puasa yang berselang untuk memakai otot 25 hingga 30 paun sambil juga bersandar.

Yep: Puasa berselang berfungsi.

Cara Membuat Rancangan Puasa Selang Anda

Keindahan berpuasa sekejap adalah bahawa hanya ada satu peraturan: Makan selama 8 jam; jangan makan selama 16 jam. (Sebilangan wanita memilih untuk berpuasa selama 18 jam; cubalah jika anda mahu, tapi ya ampun, itu adalah masa yang lama untuk pergi tanpa makan.) Apabila anda memutuskan untuk memulakan makan, terserah anda. Apa yang anda makan dalam jangka masa itu terpulang kepada anda.

Cari tahu apa yang paling sesuai anda jadual dan anda gaya hidup.

Sebilangan besar orang menunggu beberapa saat selepas mereka bangun untuk mula makan; bagi saya, lebih mudah menangguhkan selama beberapa jam pada waktu pagi daripada pergi, katakanlah, dari jam 3 atau 4 petang sehingga tidur tanpa makan. Selain itu, jika anda bersenam pada waktu pagi sebelum makan, anda perlu melakukan pembakaran lemak dua kali ganda, kerana badan anda akan menggunakan lebih banyak lemak yang anda simpan untuk tenaga.

Bagi kebanyakan orang, ini bermaksud makan lebih sedikit pada waktu siang; sebelum saya memulakan puasa sekejap, saya makan enam atau tujuh makanan kecil setiap hari. Sekiranya anda tidak berusaha menurunkan berat badan, anda mungkin harus makan sedikit lebih banyak daripada biasa pada setiap hidangan. (Sekiranya anda berusaha menurunkan berat badan, puasa yang berselang-seli dapat membantu anda mengambil lebih sedikit kalori hanya kerana 'tingkap makan' anda lebih kecil. Menang-menang.)

Pada mulanya, tidak mudah untuk beralih ke rejimen makan baru, jadi pertimbangkan untuk meringankannya. Mulakan dengan rancangan M-W-F, berselang puasa pada hari Isnin, Rabu, dan Jumaat, dan makan secara normal pada hari-hari yang lain. Selepas beberapa minggu, tambahkan hari puasa yang lain, kemudian yang lain ...

Dan ingat bahawa anda tidak perlu berpuasa sekejap-sekejap. Dick Costolo, bekas CEO Twitter, mengambil cuti Ahad. Orang lain mengambil cuti setiap dua minggu atau lebih. Ada yang tidak pernah melewati jadual M-W-F. Penyelidikan menunjukkan bahawa beberapa faedah puasa berselang masih berpunca daripada pendekatan yang lebih terhad.

Tetapi apa sahaja yang anda lakukan, buat rancangan dan patuhi rancangan itu. Jangan berpuasa ketika anda merasa seperti itu. Buat rancangan dan ikuti rancangan anda. Tetapi anda tidak perlu menjadi hamba kepadanya; jika anda jatuh dari gerabak puasa sekejap pada suatu hari, lompat sahaja pada hari berikutnya.

Sekiranya anda melakukan yang terbaik tetapi dapat 'hanya' mengikuti rancangan anda 95 peratus masa, jangan mengalahkan diri sendiri. 95 peratus hebat - begitu juga faedah yang akan anda lihat.

Ingat, hidup tidak semua atau tidak ada - dan puasa sekejap pasti bukan semua atau tidak.

daniel pada pemetik Amerika berkahwin

Mahukan lebih banyak maklumat?