Utama Keseimbangan Kerja-Kehidupan Mahu Cergas? Inilah Yang Terjadi Ketika Saya Mencuba Juara Nascar Program Kecergasan Jimmie Johnson

Mahu Cergas? Inilah Yang Terjadi Ketika Saya Mencuba Juara Nascar Program Kecergasan Jimmie Johnson

Bagi banyak orang yang berjaya, kesihatan dan kecergasan bukanlah kemewahan - kesihatan dan kecergasan memainkan peranan utama dalam kejayaan mereka. Manfaat fizikalnya jelas, tetapi kelebihan mental - ketekunan, ketahanan, tekad, dan ketangguhan mental - sama pentingnya.

Ini adalah yang pertama dalam satu siri di mana saya mengikuti rancangan senaman orang yang sangat berjaya selama satu minggu. Kali ini ia Jimmie Johnson , pemandu Chevrolet # 48 Lowe untuk Hendrick Motorsports dan pemenang tujuh Nascar kejuaraan. (Hei, mengapa tidak bermula di bahagian atas?)

Tujuannya adalah untuk memberi anda gambaran mendalam tentang bagaimana kesihatan dan kecergasan membantu mendorong kejayaan setiap orang ... dan semoga memberi inspirasi kepada anda untuk menambahkan latihan dalam rutin harian anda. Lagipun, jika orang seperti saya boleh melakukannya selama tujuh hari ... bayangkan apa awak boleh buat.



Dan jika anda tertanya-tanya bagaimana minggu ini, Clubber Lang mengatakannya dengan terbaik: 'Sakit.'

***

brynn cameron finley elaine griffin

Menjelang 2007, Jimmie Johnson telah mencapai tahap teratas Nascar - termasuk dua kali di kedudukan kedua dalam kejuaraan poin - namun, 'Saya tahu di belakang fikiran saya tidak melakukan sesuatu dengan betul,' katanya.

Oleh itu, dia memulakan program latihan berat badan. 'Fokus pada kecergasan mengubah hidup saya,' katanya. 'Hanya menambahkan bahawa satu lapisan disiplin itu bagus untuk saya.'

Tetapi dia tidak berhenti di situ. Tidak lama kemudian, dia memulakan latihan untuk bertanding di triatlon pertamanya. 'Saya pantas berenang, baiklah dengan basikal,' kata Jimmie, 'dan sesak ketika berlari. Itu menyemarakkan semangat berdaya saing saya. ' Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, yang terburuk ketika dia menamatkan triathlon untuk kumpulan umurnya adalah yang ke-2, termasuk setengah Ironman.

'Berfokus pada kecergasan,' katanya, 'adalah sesuatu yang saya perlukan, dan membawa saya ke tahap seterusnya dalam kehidupan profesional dan peribadi saya. Manfaat mental inilah yang menyebabkan saya berusaha meyakinkan rakan pemandu untuk terlibat. Fokus, disiplin, ketangguhan mental ... ditambah cara yang baik untuk menjalin persahabatan yang tidak kompetitif di luar sukan. '

Ini bukan kebetulan bahawa Jimmie kini tujuh kali Siri Piala Nascar Tenaga Monster juara. Dia juga menggunakan acara kecergasan untuk mengumpulkan wang untuk menyokong asas kebajikannya dan mengumpulkan dana untuk pendidikan awam K-12, seperti yang akan datang Jimmie Johnson Foundation Fit Fest .

Jimmie cukup baik untuk menghubungkan saya dengan pelatihnya, Jamey Satu , pengasas Persembahan TriYON , perkhidmatan bimbingan gaya hidup pelbagai sukan yang berpusat di Charlotte, NC. Saya menggunakan TriYON bimbingan dalam talian perkhidmatan , dan hebat. (Begitu juga dengan Jamey, walaupun terdapat banyak momen selama seminggu ketika saya sangat membencinya.)

Berikut adalah minggu biasa untuk Jimmie; bergantung pada jadualnya, rancangan perjalanannya, dan apa yang dia latih, kadang-kadang dia melakukan lebih banyak, kadang-kadang lebih sedikit.

Saya suka menganggap saya dalam keadaan yang cukup baik ... tetapi saya gembira Jamey tidak memberi saya minggu 'lebih' kerana minggu 'tipikal' lebih daripada banyak.

Isnin

Sesi 1: Lari dan Kekuatan

1. larian mudah 45 minit. Kekal pada kadar 60 hingga 75% daripada kadar denyutan jantung maksimum. Langkah pendek, pantas, cekap. Jangan berlebihan. Kekal dengan percakapan; 157 hingga 180 langkah seminit adalah matlamat anda.

Kekuatan lengkap selepas berlari. Pastikan menghidrat dengan elektrolit!

Oleh kerana kadar denyut jantung maksimum saya adalah sekitar 185, saya perlu bertahan antara 108 dan 135 denyutan seminit. (Terdapat banyak gelang monitor kadar jantung anda boleh menggunakan, tetapi saya menggunakan Tali dada kutub .)

Menggunakan langkah pendek dan pantas adalah menarik; Saya biasanya berjalan lebih lama. Langkah yang lebih pendek lebih cekap. Selain itu, saya menyedari bahawa ketika saya menggunakan langkah yang agak pendek, meningkatkan panjang langkah saya sedikit sambil mengekalkan rentak yang sama secara automatik meningkatkan rentak saya - dan bagi saya jauh lebih menyakitkan daripada cuba mengekalkan langkah yang panjang sambil meningkatkan irama saya.

Yep: Jamey cukup pintar.

Oleh kerana saya tidak banyak berlari, saya sudah letih pada penghujung 45 minit, tetapi dalam keadaan 'keletihan yang menyenangkan' dan bukannya 'di mana sofa aneh?' cara.

Dan itu adalah perkara yang baik, kerana saya mempunyai lebih banyak perkara yang perlu dilakukan.

2. Senaman kekuatan.

Bahagian 1

1 minit: Berjalan kaki dengan dumbbell 20 paun di setiap tangan. 1 minit: Kaki tunggal paru-paru bangku , 30 saat setiap kaki, tanpa berat tambahan, masuk jauh (selari dengan lantai). 30 saat: Anak lembu naik (tolak ke dinding seolah-olah anda ditangkap; harus mendapat 20 hingga 30 pengulangan sebelum keletihan) 30 saat: Dalam penghalau setinggan dengan dumbbell 20 paun. 1:15: Bersandar . Ulangi urutan 2 kali lagi , menambah 15 saat untuk setiap tempat duduk di dinding.

Bahagian 2

30 saat: Tekanan dalam. 30 saat: Tricep bangku merosot . 1:30: Papan siku .
30 saat setiap satu: Bahagian kanan, sebelah kiri, dan papan terbalik .
12 Anjing burung setiap sisi. Ulangi

Saya biasanya tidak menggabungkan senaman. Sekiranya saya mengangkat, saya hanya mengangkat. Sekiranya saya menunggang basikal, saya hanya menunggang. Pergi dari latihan ke bahagian kekuatan latihan terasa pelik, tetapi saya menyukainya. Saya sudah dihangatkan dan dalam arus, dan menarik untuk merasakan perbezaan bagaimana kaki saya bertindak balas setelah berjoging selama 45 minit.

Itulah salah satu ciri latihan pelbagai sukan. Bagi Jamey, kecergasan adalah mengenai keseimbangan, dan menggabungkan latihan membantu anda mencapai keseimbangan itu dan menjadi lebih sihat.

Sesi 2: Menunggang

75 minit perjalanan pemulihan. Naik aerobik sejauh 1:15, yang jaraknya 20 hingga 25 batu. Pertahankan kecepatan pada putaran 95-plus per minit untuk kebanyakan perjalanan, kecuali ketika berada di luar tempat duduk semasa pendakian. Tukar posisi kerap semasa pendakian.

Oleh kerana jadualnya, hampir mustahil Jimmie menumpukan beberapa jam berturut-turut untuk bersenam. Itu bermakna sebahagian besar harinya melibatkan dua sesi berasingan.

Musim panas.

Sebilangan besar kardio saya biasanya melibatkan berbasikal, jadi perjalanan pemulihan agak mudah. Irama mengayuh memang menarik. Saya cenderung rata-rata 80-85 RPM. Dengan mengekalkan rentak yang lebih pantas, saya memerlukan gear yang lebih mudah, dan walaupun terasa sedikit tidak selesa, juga seronok untuk mencuba sesuatu yang baru.

Dan mungkin hanya saya, tetapi mencuba sesuatu yang baru jauh lebih mudah semasa anda berada diberitahu untuk mencuba sesuatu yang baru. Saya suka diberitahu apa yang perlu dilakukan; lebih mudah daripada memberitahu diri anda apa yang perlu dilakukan.

Walaupun saya hampir sedar saya sebenarnya tidak suka diberitahu apa yang harus dilakukan.

Selasa

Sesi 1: 3,000 Yard Swim

Saya benci berenang. Ini kerana saya tidak dapat sungguh berenang; Saya tidak tenggelam ke bawah, tetapi saya mempunyai teknik sifar (kecuali jika flailing dan meronta-ronta dapat dianggap 'teknik.')

Jadi ya, saya ditakuti kolam berfungsi.

Pemanasan: 200: Berenang mudah 200: Berenang tarik mudah (25 penumbuk / 25 seret hujung jari)
200: Berenang dengan sirip (25 Gerudi 636 , 25 gaya belakang, 50 berenang) 4 x 25 usaha membina berenang (rehat 20 saat)

Set Utama: 600: Tarik tempo dayung (rehat 20) 6 x 50: Berenang cepat (rehat 20) 200: Tendang dengan sirip 3 x 200 Tarik dayung turun (rehat 20) 6 x 25 Berenang cepat (rehat 20) 200 Tendang dengan sirip 2 x 100 IM dengan sirip (tendangan terbang dengan sapuan dada) (rehat 30) 100 Mudah disejukkan

Di sinilah rancangan senaman saya lebih kepada panduan daripada preskripsi. Saya terpaksa berehat lebih banyak daripada yang dicadangkan Jamey. Jalan lebih banyak lagi. Tali dada saya mungkin kelihatan seperti dayung anjing, dan lalat saya mungkin kelihatan ... baik, mari kita katakan bahawa pada satu ketika penyelamat bertanya strok apa yang saya cuba lakukan.

Sekali lagi, saya belajar bahawa saya suka berenang dengan sirip. Sesiapa yang mencipta sirip kini menjadi sahabat baru saya.

Nampaknya beberapa jam kemudian, saya menghabiskan semua halaman dan dapat merangkak keluar dari kolam. Pada ketika itu saya tahu 1) bagaimana rasanya menjadi kain lap, dan 2) perenang adalah beberapa SOB yang sukar.

Sesi 2: Menunggang

30 Mil dengan 3 x 8:00 pada kadar perlumbaan (80-85% usaha yang dirasakan atau HR maksimum).

Biarkan badan anda menjadi panas sepenuhnya dan berasa baik dan berpeluh sebelum memulakan usaha 3 x 8 minit. Mulakan dengan usaha yang dirasakan 80% dan degup jantung anda perlahan-lahan akan naik melalui 3 hingga 4 minit pertama dari usaha 8 minit. Kekalkan irama sekitar 85 RPM. Pedal melicinkan bulatan kuat dan gunakan tali paha dan betis untuk memilih pedal itu.

Terutama tumpu pada bentuk mengayuh pada gred naik sedikit atau ke arah angin. Jangan jadi ahli! Lakukan pemulihan selama 4 minit dengan putaran mudah antara setiap selang waktu. Kemudian selesaikan 30 batu pada 60 hingga 70% HR maksimum pada irama 95+.

Yeah. Hebat.

Saya pergi ke kolam renang pagi untuk memberi diri saya banyak masa untuk pulih, dan itu membantu ... tetapi tidak banyak. Saya melonggarkan badan dengan cepat tetapi tidak merasa kuat sama sekali pada selang pertama. Saya sering melihat jam, sangat ingin melihat jam 8:00 muncul.

Cukup aneh, saya merasa lebih kuat pada selang kedua, dan sedikit lebih kuat pada ketiga. Memang, saya tidak sekuat saya sekiranya saya tidak berenang pada awal hari, tetapi masih. Dan saya benar-benar menikmati irama 95 RPM pada akhir perjalanan; walaupun kaki saya betul-betul letih, terasa senang berputar.

Saya juga melihat bahawa inti saya lebih lemah daripada biasa; berenang mengambil lebih banyak dari punggung dan perut saya daripada yang saya bayangkan. Semasa menaiki basikal, saya menyedari fokus Jamey pada keseimbangan lebih masuk akal daripada yang saya fikirkan.

Tetapi saya tidak mempunyai masa untuk memikirkannya sejak saya tidur pada pukul 8.30.

Hari Rabu

Sesi 1 (dan hanya, yay!) Jalankan dan Teras

1. Bukit berulang

Pemanasan: Berjoging mudah 2 batu

Set Utama: Ulangan bukit 10 x 80 saat. Jalankan usaha 5k selama 80 saat hingga bukit sederhana hingga curam. Tandakan tempat itu. Pemulihan jog yang mudah di bukit, kemudian mulakan ulangan seterusnya. Jalankan semua ulangan ke tempat yang sama. Masa mesti berada pada atau di bawah 80 saat dan akan menjadi sedikit lebih cepat ketika latihan berterusan.

Sejukkan untuk mencapai jumlah keseluruhan 7 batu.

2. Teras

2 minit: Papan rawan: 30: Bahagian kanan: 30: Bahagian kiri 1 minit: Papan rawan: 30: Bahagian kanan: 30: Sisi kiri: 30: Papan terdedah

Bukit menghisap. Pengulangan Hill menghisap lebih teruk.

Selepas dua yang pertama, 'joging mudah' saya di bukit lebih mirip dengan santai daripada berjoging. Dan saya berjalan selama 10 atau 15 saat di bahagian bawah sebelum memulakan larian seterusnya.

Tetapi, seperti kebanyakan perkara yang menghisap, pengulangan bukit juga sangat baik untuk anda. Penyelidikan menunjukkan latihan selang memberikan a peningkatan daya tahan yang jauh lebih besar . Dan latihan selang juga dapat membantu membalikkan kesan penuaan.

Setelah perbukitan berakhir, saya tahu yang terburuk ada di belakang saya, dan sebenarnya menyenangkan untuk berjoging sepanjang batu. Sekali sekala saya tergoda untuk berlari sedikit lebih jauh.

Tetapi hanya tergoda. Saya melakukan kerja teras saya dan kemudian menikmati rasa bangga yang luar biasa ini kerana mengetahui bahawa anda telah melakukan sesuatu yang sukar, jika hanya untuk anda. Bukan jenis kebanggaan yang membuat anda ingin memberitahu orang lain apa yang telah anda capai ... tetapi jenis kebanggaan yang anda bawa di dalam.

Yang merupakan kebanggaan terbaik.

Khamis

Sesi 1: Ride and Strength Work

Bahagian 1: Naik pada 60 hingga 70% HR maksimum. Kekalkan irama pada 95+. Masuk dan keluar dari tempat duduk semasa pendakian, tetapi tetaplah dengan kadar denyut jantung maksimum 70% dengan sebaik mungkin. Pedal bulatan halus!

Ambil dua botol elektrolit semasa perjalanan! Jimmie memastikan cukup natrium, terutama ketika cuaca panas: 500-750 mg / jam dengan basikal.

Hidangkan semula dan kunyah 300 kalori dengan 20 gram protein selepas perjalanan.

Kemudian terus ke latihan kekuatan.

Bahagian 2: Kekuatan

Badan Bawah Jongkok dalam: Pilih berat yang menyebabkan kegagalan pada kira-kira 20 pengulangan (JJ bermula dari 135 lbs.) Tekan kaki: Pilih berat yang menyebabkan kegagalan pada kira-kira 20 pengulangan. (JJ bermula pada 270.)

Ulangi Squats dan penekan kaki, tambah 20 lbs ke squats dan 50 lbs ke penekan kaki.

Lunges berjalan: 40, membawa dua dumbbell 20-lb. Sambungan kaki: 1 set gagal. Keriting kaki: 1 set gagal. Betis duduk: satu set gagal. Bahagian atas badan

Lat tarik ke bawah: 15 hingga 20 ulangan ke kegagalan. Pushups: ke kegagalan. Tricep merosot: ke kegagalan. Tekan bahu dumbbell duduk: hingga gagal. Dada terbang: hingga gagal. Keriting dumbbell yang sedang berjalan: hingga gagal. Baris lengan tunggal: hingga gagal. Bahu naik (sisi, depan, belakang): 3 gerakan yang berbeza, 12-15 ulangan setiap arah, hingga gagal. Teras Abs basikal: hingga keletihan, tembak 120 hingga 130 dengan mengira kedua-dua belah pihak. Kerusi goyang: 30 wakil. Crunches, kaki ditanam: 30 repetisi. Crunches, kaki ditinggikan: 30 repetisi. Superman, dengan penahanan 2 saat pada penguncupan: 30 saat. Anjing burung: 30 saat setiap sisi Papan: : 40 siku siku,: 20 sebelah kanan,: 20 sebelah kiri,: 20 terbalik. Lakukan dua kali.

Saya menaikkan lima atau enam hari seminggu, tetapi saya biasanya fokus pada kekuatan dan kekuatan bangunan, jadi saya melakukan lebih sedikit per set berbanding Jimmie. Matlamatnya adalah untuk membina kekuatan, tetapi juga daya tahan dan stamina. Bagaimanapun, dia mesti menggerakkan kereta di trek selama tiga atau empat jam berturut-turut setiap hujung minggu. Selain itu, dia berlatih untuk triathlon.

Itu menjadikan fokus kekuatannya berfungsi 100% pergi dan 0% menunjukkan, sementara milik saya diakui sekurang-kurangnya 50% pertunjukan. (Lagipun, kebanyakan kita ingin kelihatan baik, atau dalam kes saya sekurang-kurangnya kelihatan sebaik mungkin untuk lelaki seperti saya.)

Oleh itu, apabila anda terbiasa melakukan 6-10 repetisi hingga gagal setiap set, memilih berat yang membolehkan anda melakukan 15 hingga 20 repetisi setiap set sebelum anda gagal menghasilkan rasa sakit otot yang berbeza. Dan tidak dengan cara yang menyenangkan.

Tetapi saya juga bangun pada keesokan harinya lebih sakit daripada yang biasa saya angkat. Otot beradaptasi dengan baik apabila terdedah kepada pelbagai bentuk beban berlebihan. Saya tahu itu, tetapi saya telah terbiasa dengan cara mengangkat cara tertentu. Latihan kekuatan Jimmie adalah peringatan yang baik bahawa cara terbaik untuk berkembang - dalam kecergasan, seperti dalam semua perkara - adalah dengan sentiasa mencari cara yang berbeza untuk mendorong diri anda.

Itulah sesuatu yang saya cuba ingat pada keesokan harinya.

Jumaat

Sesi 1: Jalankan, dan Kolam, dan Lari

Bahagian 1: 3 batu mudah dikendalikan ke kolam renang.

Bahagian 2: 3,000 halaman berenang

Memanaskan badan: 600 Berenang (100 berenang, 25 gaya belakang, 25 payudara) 100 Tarik penumbuk (Berenang dengan penumbuk tertutup dan pelampung tarik) 100 Tendangan Set Utama:

Berenang cepat dengan pemulihan tambahan 6 x 100 Tempo padat (: pemulihan 45 rehat) 100 Pemulihan tarikan mudah 6 x 75 Lebih cepat (: 45) 100 Pemulihan tarikan mudah 6 x 50 Cepat (45) 100 Pemulihan tarikan mudah 6 x 25 Cepat (: 30 -: 45) (hanya 1-2 nafas) 3 x 100 Tarik nafas dua hala pelayaran (15) 100 Sejukkan

Bahagian 3: Lari pulang sejauh 3 batu, kemudian Core. 2 minit: Papan terdedah. : 30: Papan kanan dan papan kiri. : 90: Papan terdedah. : 30: Papan kanan dan kiri. 1 minit: Papan terdedah.

Mari kita betul-betul. Latihan berenang adalah perkara fizikal yang paling sukar yang pernah saya lakukan, dan saya pernah menunggang Gran Fondo sejauh 100 batu, dengan empat gunung dan 11,000 kaki pendakian, kurang dari lima bulan setelah saya mengalami serangan jantung.

Semua pekarangan itu nampaknya terbentang hingga tak terhingga, jadi saya melakukan apa yang selalu saya cuba lakukan. Saya lupa tentang garis penamat dan hanya menumpukan perhatian pada perkara seterusnya. Berenang ke dinding? Saya melakukan itu .... dan kemudian Saya memikirkan apa yang akan datang.

Pada awalnya saya jelas berjuang keras untuk menarik diri dan melihat lembaran senaman saya sehingga penyelamat itu mengasihani saya; dia meraih papan keratan, duduk di kerusi di hujung lorong, dan memberitahu saya apa yang harus dilakukan.

Akhirnya saya selesai. Kemudian saya terpaksa lari ke rumah. Saya sangat marah pada masa itu bahawa Raggedy Andy akan menunjukkan prestasi yang lebih baik. Saya terhuyung-huyung di pintu, berbaring di lantai selama lima minit, dan berjuang melalui latihan inti.

Dan kemudian saya terus berada di atas lantai. Saya sepatutnya meregangkan badan, tetapi kira-kira 30 minit sebelum saya mahu melakukannya. (Maaf, Jamey.)

Sabtu

Sesi 1: 50 Mile Bike Ride

Naik dengan kecepatan aerobik yang stabil 60-75% daripada HR maksimum, kemudian jalankan kenaikan pada 80 hingga 85% HR maksimum.

Kuncinya adalah dengan menahan usaha itu selama 10 hingga 15 saat di puncak bukit - ini membantu anda mengekalkan momentum dan kepantasan sebelum membiarkan degupan jantung anda pulih kembali ke 70 hingga 75%.

Dan pastikan anda minum satu botol elektrolit 100% sejam.

Saya suka berbasikal, tetapi saya begitu tidak mahu menaiki basikal pagi itu. Saya telah tidur pada awal malam sebelumnya, tetapi setiap kali saya berguling pada waktu malam, kesakitan otot membangunkan saya. (Ketika itulah anda tahu awak sakit.)

Namun, kerana ini adalah hari senaman terakhir dalam seminggu, saya mahu menyelesaikan dengan kuat, jadi saya memilih jalan yang memerlukan banyak pendakian sehingga saya tidak mempunyai pilihan selain bekerja lebih keras dan meningkatkan degup jantung saya. (Saya tidak pasti bahawa kehendak sendiri akan mencukupi.)

Memegang usaha yang sama sekali di puncak bukit memang sukar - puncak pendakian adalah seperti garis penamat simbolik, dan rasa lega sering kali sangat hebat sehingga semua yang anda ingin lakukan adalah menikmati kenyataan bahawa anda tidak lebih lama harus mengayuh sekuat tenaga. Tetapi momentum tambahan yang anda bangun di puncak menghasilkan kelajuan yang lebih tinggi sepanjang keturunan, jadi sangat berbaloi.

Untuk memastikan saya melakukan 15 saat, saya mengira di kepala ... tetapi bukannya mengatakan 'Satu Mississippi, dua Mississippi ...' Saya mencuba, 'Satu yang saya benci Jamey, dua saya benci Jamey ...'

Baiklah, bukan sebenarnya, tetapi jika dilihat semula, bukan idea yang buruk.

Tetapi itulah yang dilakukan oleh jurulatih yang baik untuk anda. 'Dengan pengalaman Jamey sebagai pro,' kata Jimmie, 'dan sebagai pro awal di ruang triathlon, mereka tidak mempunyai ilmu yang kita lakukan hari ini. Dia dapat belajar dengan cara yang sukar ... dan kini mempunyai sains untuk menyokongnya. Dia masih sangat cergas. Saya berlatih dengannya, dan dia menendang pantat saya pada semua perkara. Dia bukan hanya contoh yang baik. Dia membuat saya bertanggungjawab. '

Itulah sebabnya, walaupun Jamey menjadikannya pilihan ...

Sesi 2: 20 Minit Larian Mudah

Pilihan, tetapi bagus ketika JJ berlatih untuk triathlon. Dalam 5 minit selepas perjalanan, jalankan 10 minit jalan keluar dan belakang. Anda pasti berasa lebih baik dalam perjalanan kembali.

Kemudian buat inti cepat sebelum meregangkan!

Pushup dan penahan papan: Lakukan 2 minit lurus: pushup 10 saat, papan tahan 10 saat, pushup 10 saat ... jumlah masing-masing 6, jumlah keseluruhan 2 minit.

Secara fizikal, saya tidak merasa 'jauh' lebih baik dalam perjalanan pulang. Sedikit, tetapi tidak 'banyak.'

Walaupun secara mental saya berasa sangat baik. Saya telah melakukannya. Saya telah melakukan semuanya - tidak kira betapa sukarnya (lihat: berenang) atau betapa mustahilnya kadang-kadang terasa.

Apa yang Saya Belajar

Kadang-kadang Jimmie akan pergi menunggang pada perlumbaan hari Ahad. Saya tidak, kerana jika minggu itu tidak mengajar saya, saya bukan Jimmie Johnson.

apa amy beku gaji

Tetapi saya belajar lebih banyak daripada itu.

Kita akan mulakan dengan kecergasan. Biasanya saya mengangkat kekuatan dan menunggang basikal untuk kardio. Tetapi pendekatan itu bermaksud saya kurang seimbang. Saya tidak sering berlari dan tidak pernah berenang, dan latihan itu menggunakan otot dengan cara yang berbeza.

Oleh itu, saya telah memutuskan untuk berlari sekurang-kurangnya dua kali seminggu, dan berenang seminggu sekali. Berenang, terutama pada usia saya, sangat bermanfaat: tanpa kesan, bagus untuk kardio, senaman badan yang hebat ... seperti yang saya benci berenang, saya perlu belajar menyukainya, kerana berenang pasti menyukai saya.

Saya juga lebih menghargai faedah menggabungkan pelbagai jenis senaman. Mengangkat segera setelah berbasikal memaksa otot saya bekerja dan kemudian menyesuaikan diri secara berbeza. Berlari setelah berenang terasa seperti kematian yang panas, tetapi mencari irama berlari setelah semua itu berenang pasti baik bagi saya.

Oleh itu, saya akan menggabungkan jenis senaman dengan lebih kerap; bagaimanapun, satu-satunya cara untuk memperbaiki diri adalah memaksakan diri untuk menyesuaikan diri dengan rangsangan baru. Sekiranya hasil anda mencapai dataran tinggi, itu biasanya bermakna anda perlu menggerakkan senaman anda.

Dari sudut pandang mental, 'minggu Jimmie Johnson' saya menegaskan sekali lagi betapa mengagumkannya untuk mencapai sesuatu yang anda tidak tahu boleh. Peningkatan keyakinan yang timbul dari bersaing dengan diri sendiri - dan menang - secara semula jadi merangkumi aspek lain dalam hidup anda.

Kita selalu boleh melakukan lebih banyak daripada yang kita fikirkan. Kita selalu mempunyai lebih banyak perkara dalam diri kita. Sentiasa . Sebilangan besar 'had' kita adalah sewenang-wenang dan dikenakan sendiri. Ketika kita fikir kita kehabisan kekuatan atau tenaga ... ketika kita fikir kita kehabisan kekuatan otak atau kemahuan ... kita tidak: Kita hanya fikir kita berada.

Itu adalah perkara yang indah untuk diingat, kerana jarak antara impian dan realiti masa kini dapat menimbulkan masalah besar. Menetapkan matlamat yang besar - bahkan gila - bertujuan untuk sangat memotivasi, tetapi membandingkan keadaan semasa anda dengan matlamat akhirnya ternyata sangat tidak memotivasi dan merendahkan semangat - dan biasanya merupakan alasan kita menyerah.

Tetapi jika anda memecahkan sebarang tujuan menjadi beberapa bahagian, dan membuat rutin untuk menjatuhkan potongan tersebut, anda boleh sampai di sana. Cari rancangan yang berjaya, patuhi rancangan ... dan dengan masa dan usaha, anda akan sampai di sana.

Pilih sesuatu yang besar yang ingin anda capai. Memulakan perniagaan. Tukar kerjaya. Balik sekolah. Tetapkan matlamat peribadi. Tambahkan 10% untuk setiap hari latihan Jimmie, dan pukul saya.

Apa sahaja yang anda pilih, pecah menjadi beberapa bahagian. Komited untuk menjaga kepala anda ke bawah dan mengisar bahagian-bahagian itu.

Lakukan secara konsisten, lakukan tanpa gagal, dan suatu hari anda akan mengangkat kepala dan menyedari bahawa anda telah mencapai apa yang nampaknya mustahil.

Terutama kepada anda.

Terima kasih kepada Jimmie Johnson dan orang-orang di Hendrick Motorsports kerana bersetuju untuk menolong saya melakukan ini. Terima kasih khas untuk Jamey Satu daripada Persembahan TriYON kerana memberi saya rancangan senaman terperinci dan menjawab semua soalan saya (kadang-kadang bodoh) ... dan memberikan galakan berterusan sepanjang minggu.

Bukan sahaja Jamey tahu barangnya, dia juga lelaki yang baik.