Utama Produktiviti Cara Menurunkan 10 Pound dalam 30 Hari

Cara Menurunkan 10 Pound dalam 30 Hari

Dapatkan 2,000 orang di sebuah bilik dan sekurang-kurangnya separuh akan mengatakan mereka ingin menurunkan berat badan. Dapatkan 2,000 usahawan yang suka mengecas, menarik, dan mempunyai keperibadian Jenis A di sebuah bilik dan ramai di antara mereka akan mengatakan bahawa mereka ingin menurunkan berat badan pantas . Tambahan, usahawan adalah perniagaan mereka, dan itu bermaksud bagaimana perasaan mereka (dan bagaimana perasaan mereka tentang penampilan mereka) boleh menjadi sangat penting bagi mereka.

Jadi semasa saya terkejut ... saya mungkin tidak sepatutnya.

Penganjur acara bergegas tepat sebelum saya pergi ke pentas. Pembesar suara dijadualkan muncul selepas saya tidak akan berjaya kerana penerbangannya ditangguhkan.



'Bolehkah anda meluangkan masa 45 minit lagi untuk mengisi masa?' pihak penganjur bertanya. 'Mungkin buat Soal Jawab?'

Saya bukan peminat Q & A yang banyak kerana soalan cenderung bersifat khusus bagi individu dan sangat membosankan kumpulan. Oleh itu, saya menyelesaikan persembahan saya dan meminta penonton mencadangkan topik. Lelaki A / V menyiarkannya di layar gergasi di belakang saya dan kemudian saya meminta ahli penonton memilih dengan tepukan untuk topik kegemaran mereka.

Topik mana yang dimenangi? Tidak menaikkan modal. Tidak mencari pelabur. Tidak memimpin dengan lebih baik atau mengambil pekerja yang lebih pintar atau memanfaatkan kekuatan kreatif pekerja.

Tidak. Ini adalah kegemaran yang luar biasa: 'Bagaimana saya dapat menurunkan 10 paun dalam satu bulan?'

Seperti yang saya katakan, mungkin saya tidak seharusnya terkejut. Oleh itu, jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, inilah caranya.

Tetapi sebelum kita memulakan: Saya bukan pakar pemakanan. Saya bukan profesional senaman yang diperakui. Saya tidak mempunyai kelayakan rasmi.

Tetapi saya suka menghadapi cabaran fizikal yang tidak biasa. Saya pernah menyiapkan sebuah gunung sepanjang 92 batu halaman belakang yang besar setelah menjalani latihan selama empat bulan. (Saya juga menunggang acara yang sama pada tahun berikutnya, lima bulan setelah mengalami serangan jantung.) Kemudian saya bosan menjadi 'berbasikal kurus,' memutuskan untuk melihat apakah saya boleh melakukan salah satu daripada pelakon itu mengubah dirinya untuk watak wira aksi ', dan menambah 22 paun sambil mengurangkan lemak badan saya dengan beberapa mata peratusan. (Walaupun jauh dari seorang pahlawan aksi, saya benar-benar memakai otot.)

Sekali lagi, saya bukan doktor, jadi cubalah ini dengan risiko anda sendiri. Tetapi ia berjaya.

Bagaimana saya tahu?

Saya berkongsi perkara berikut dengan penonton itu dan kemudian memutuskan untuk membuktikan kepada saya bahawa ia berjaya. Dalam sebulan saya turun dari 172 hingga 161 paun. Jadi jika saya dapat menurunkan berat badan, anda mungkin juga boleh ... jika anda mahu menurunkan berat badan, kerana tidak mudah. (Tetapi adakah sesuatu yang berharga mudah?)

Sekarang Mari kita mulakan. Berikut adalah dua premis utama:

Komited dalam proses, bukan tujuan.

Anda akan menurunkan berat badan dengan mengikuti proses, tidak membayangkan matlamat. (Untuk lebih lanjut mengenai perbezaan kritikal antara matlamat dan proses, lihat ini.)

Sekiranya anda tidak dapat melakukan proses ini, anda tidak akan menurunkan berat badan. Oleh itu, komited untuk mematuhinya selama 30 hari. Fikirkanlah: Anda boleh melakukan hampir apa sahaja selama 30 hari.

Rangkul kehebatan 'I jangan . '

Percaya atau tidak, menggunakan frasa 'Saya tidak' adalah sehingga lapan kali lebih berkesan daripada mengatakan 'Saya tidak boleh.' Ia lebih daripada dua kali lebih berkesan daripada 'tidak' yang sederhana.

The Jurnal Penyelidikan Pengguna menjalankan beberapa kajian mengenai perbezaan istilah ini. Salah satu kajian membahagikan peserta kepada tiga kumpulan:

berapa umur kelly cass
  • Kumpulan 1 diberitahu bahawa bila-bila masa mereka merasa tergoda untuk mencapai tujuan mereka, mereka harus 'hanya mengatakan tidak.' Kumpulan ini adalah kumpulan kontrol, kerana mereka tidak diberi strategi khusus.
  • Kumpulan 2 diberitahu bahawa bila-bila masa mereka merasa tergoda untuk mencapai tujuan mereka, mereka harus menerapkan strategi 'tidak bisa'. Contohnya, 'Saya tidak boleh terlepas senaman saya hari ini. '
  • Kumpulan 3 diberitahu bahawa bila-bila masa mereka merasa tergoda untuk ketinggalan tujuan mereka, mereka harus menerapkan strategi 'jangan'. Contohnya, 'Saya jangan terlepas senaman. '

Keputusan?

  • Kumpulan 1 (kumpulan 'hanya katakan tidak') mempunyai 3 daripada 10 ahli tetap dengan tujuan mereka sepanjang 10 hari.
  • Kumpulan 2 (kumpulan 'tidak boleh') mempunyai 1 daripada 10 ahli yang tetap dengan matlamatnya selama 10 hari.
  • Kumpulan 3 (kumpulan 'jangan') mempunyai 8 daripada 10 ahli yang luar biasa berpegang pada tujuan mereka selama 10 hari.

Oleh itu, gunakan kekuatan 'Saya tidak.' Apabila anda tergoda untuk kehilangan latihan, katakan pada diri sendiri, 'Saya tidak ketinggalan bersenam.' Apabila anda tergoda untuk makan semangkuk ais krim, katakan, 'Saya tidak makan ais krim.' 'Jangan' tidak boleh dirunding; 'Tidak' menyiratkan anda mempunyai pilihan ... dan membuat pilihan yang tepat, dari semasa ke semasa, sangat sukar.

Sentiasa berfikir dari segi 'Saya tidak.'

Sekarang kepada spesifik…

1. Mulakan dengan hari yang pantas.

Saya biasanya bukan orang yang cepat / membersihkan, tetapi hanya minum cecair jernih selama 24 jam adalah cara yang baik untuk menekan butang reset pada tabiat biasa anda. (Saya tidak menggunakan produk pembersih / pembersih; sama ada anda bergantung kepada anda.) Ditambah pula dengan puasa sesekali terbukti baik untuk anda.

Yang paling penting, perut anda akan mengecut, dan apabila anda mula makan, anda akan merasa kenyang lebih cepat - dan oleh itu, anda akan makan lebih sedikit.

Berhenti makan pada pukul 8 malam malam ini, hanya minum cecair jernih esok, dan mulakan dengan sarapan yang sihat pada keesokan harinya.

Fikirkan anda tidak boleh pergi sehari tanpa makan? Awak boleh. Ia tidak sukar.

Anda mungkin akan kehilangan satu paun dalam proses ini, yang membawa anda ke permulaan mental yang baik.

2. Bersenam perkara pertama setiap pagi.

Tetapi tidak lama - 20 minit kardio sederhana sudah cukup. Anda akan memulakan hari anda dengan permulaan yang baik, anda cenderung tidak akan makan berlebihan kemudian (kerana anda akan tahu itu bermakna anda membuang sebahagian usaha yang anda lakukan), dan anda akan berada dalam suasana yang lebih baik sepanjang hari .

3. Makan empat atau lima biji badam 15 minit sebelum setiap makan.

Saya pasti ada sains di sebalik ini, tetapi inilah yang saya tahu: Saya selalu kurang lapar dan oleh itu saya makan lebih sedikit apabila saya mempunyai empat atau lima biji badam 15 minit sebelum makan.

Tambahan sedikit lemak sihat adalah baik untuk anda.

4. Minum segelas air sebelum setiap hidangan.

Kenapa? Satu, minum lebih banyak air adalah baik untuk anda. Dua, sebahagian anda akan mengisi perut anda dan akan merasa kenyang lebih cepat. Kita cenderung untuk makan mengikut selera, yang bermaksud kita makan setelah merasa kenyang - dan itulah salah satu sebab kita menambah berat badan.

Jadi untuk 30 hari akan datang ...

5. Sentiasa berhenti makan ketika anda mula merasa kenyang.

Sentiasa. Dalam beberapa hari perut anda akan menyesuaikan diri dengan kenyataan baru, rasa lapar yang anda rasakan pada awalnya akan pudar, dan anda akan menetapkan semula persepsi anda tentang 'kenyang.'

6. Jangan makan putih.

Tepung putih dan gula putih adalah musuh. Ini bermaksud makanan seperti roti putih, biskut, pasta putih, nasi putih, dan kentang putih sudah habis. (Perkara yang sama berlaku untuk 'lemak putih' seperti mentega dan keju penuh lemak.)

tarikh lahir mayte garcia

Kemudian gantikan bahan putih dengan sayur-sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak.

Anda akan kehilangan beberapa paun (sekurang-kurangnya) hanya dengan mengambil satu langkah ini. Sains mengatakan demikian.

7. Pastikan setiap makanan sihat.

Lebih mudah daripada selesai, bukan? Tidak. Mudah dilakukan. Cukup sertakan hidangan protein tanpa lemak (ikan, unggas, putih telur, dll.) Dengan dua hidangan sayur atau satu hidangan sayur dan satu hidangan buah.

Adakah itu memerlukan sedikit perancangan? Sudah tentu. Oleh itu, petakan apa yang akan anda makan esok dan beli dan sediakannya lebih awal sekiranya anda boleh. Kemudian apabila tiba masanya untuk makan, anda tidak perlu membuat keputusan mengenai apa yang hendak dimakan - anda hanya akan makan.

Ingat, keputusan adalah pembunuh diet. Hapuskan seberapa banyak keputusan yang mungkin.

Dan perhatikan bahawa kami tidak mengira kalori; Saya tidak mengira kalori semasa saya melakukannya. Sekiranya anda makan makanan yang sihat dan tidak menambah banyak mentega, pembalut, topping, dan lain-lain, kalori pada dasarnya menjaga diri mereka sendiri. Selain itu, anda sudah mengetahui makanan yang tidak boleh anda makan; anda tidak memerlukan aplikasi kalori untuk memberitahu anda.

8. Masukkan makanan ringan.

Makan lebih sedikit pada setiap hidangan - dan menghilangkan makanan putih - akan membuat anda lapar pada waktu yang ganjil sepanjang hari. Saya makan bar protein untuk makanan ringan tengah hari: sederhana, senang dan senang dimakan ketika dalam perjalanan.

Ingat, snek dengan tujuan cerdas. Snek hanya untuk snek tidak.

9. Bakar sekitar 500 kalori tambahan sehari.

Catatan saya berkata 'tambahan.' Sekiranya anda sudah bersenam, kalori tersebut sudah diambil kira dalam rutin harian anda dan mengakibatkan berat badan anda sekarang. Oleh itu, anda perlu membakar lebih banyak kalori.

Bagaimana? Terpulang pada awak. Tetapi perlu diingat bahawa, kecuali jika anda bodoh bersenam dengan intensiti tinggi, anda perlu bersenam sekurang-kurangnya satu jam untuk membakar banyak kalori. Berjalan dengan pantas 3.5 mph hanya membakar, bergantung pada berat badan anda, antara 300 dan 400 kalori sejam.

Berbasikal adalah latihan kegemaran saya untuk membakar kalori: Sekiranya saya rata-rata antara 16 dan 18 mph dan melemparkan di beberapa bukit yang baik, saya dapat membakar 700 hingga 800 kalori dengan mudah setiap jam.

Apa yang anda buat terpulang kepada anda - tetapi anda perlu melakukannya. Membakar 500 kalori tambahan sehari - selagi anda tidak meningkatkan pengambilan kalori anda - akan mengurangkan kira-kira 4 paun pada akhir bulan. Dan anda cenderung tidak makan berlebihan kerana anda tidak mahu merosakkan kerja keras yang anda buat.

Terdapat banyak kalkulator latihan yang boleh anda gunakan. Pilih satu, pilih beberapa aktiviti, dan mula bekerja.

10. Menipu dengan bijak.

Suka gula-gula? Saya juga. Tetapi gula-gula adalah mengenai rasa, dan rasa dapat dipuaskan dengan cepat. Saya membiarkan 3 atau 4 cip coklat meleleh di mulut saya, satu demi satu, setelah beberapa kali makan.

Kalori boleh diabaikan tetapi rasanya enak ... dan saya merasa sedikit kurang seperti seorang bhikkhu makanan.

harga bersih halia zee 2015

11. Timbang setiap hari.

Ramai pakar mengatakan untuk tidak terlalu kerap memijak timbangan. Hebat jika anda menjalani diet jangka panjang, tetapi dalam hal ini maklum balas berkala adalah penting. Anda memeriksa angka penjualan anda setiap hari, bukan?

Timbang diri anda pada masa yang sama setiap hari sehingga anda menghilangkan pemboleh ubah. (Saya menimbang berat badan sebaik bangun dari tempat tidur.) Walaupun anda tidak akan menurunkan berat badan setiap hari, anda harus melihat kecenderungan menurun, dan jika tidak, anda perlu menyesuaikannya dengan sewajarnya. Lihat semula apa yang telah anda makan dan bagaimana anda bersenam dan tentukan di mana anda salah.

Sekiranya anda jujur ​​dengan diri sendiri, kesalahan akan mudah dilihat, terutamanya apabila anda…

12. Simpan jurnal makanan.

Kesan Hawthorne berfungsi. Apabila kita diperhatikan kita mengubah tingkah laku kita ... hanya dalam kes ini, anda akan menjadi orang yang melakukan pemerhatian.

Selain itu, menuliskan semua yang anda makan akan menjauhkan anda dari apa-apa yang 'tidak masuk akal' dan akan membuat anda tidak memandang rendah - kerana kita semua memandang rendah - apa yang sebenarnya anda makan.

Oleh itu, tulislah semuanya turun. Kemudian kumpulkan kalori anda pada akhir hari. Sebaik-baiknya, anda akan makan 400 hingga 500 kalori lebih sedikit daripada yang anda lakukan sebelum memulakannya, dan pada akhir bulan itu akan bernilai 4 paun atau lebih.

Dan itu sahaja. Ringkas. Berkesan. Bekerja untuk saya.

Beritahu saya bagaimana ia berfungsi untuk anda!