Utama Keseimbangan Kerja-Kehidupan Bagaimana Aplikasi Kitaran Tidur Dapat Meningkatkan Tenaga Anda

Bagaimana Aplikasi Kitaran Tidur Dapat Meningkatkan Tenaga Anda

Tidur nyenyak adalah penting bagi semua orang, tetapi lebih penting lagi bagi pemilik perniagaan atau pengusaha, di mana anda boleh hidup atau mati berdasarkan kesan pertama, produktiviti dan tenaga anda.

Tidur banyak membantu anda. Ini membuat anda berasa lebih baik, baik dari segi mental dan fizikal. Ia mengurangkan tekanan. Ia meningkatkan mood dan tenaga anda. Ia meningkatkan daya ingatan dan pemikiran kritis, bersama dengan masa tindak balas. Pada malam yang nyenyak, anda bangun dengan segar, penuh tenaga, bersedia untuk mengatasi masalah pada waktu tersebut. Anda telah meningkatkan kreativiti, kecerdasan yang lebih tajam, dan pandangan yang kurang sinis.



Masalahnya ialah retorik perniagaan global adalah berjaya sehingga anda jatuh. Imej mental selalu ada di mana anda menarik berjam-jam, anda bekerja setiap hari, dan anda mengorbankan keseronokan, tidur, dan kehidupan peribadi untuk kejayaan perniagaan. Sekiranya anda tidur lena, jika anda terlewat seharian kerana terlalu banyak tidur, atau anda berhenti rehat lebih awal, anda dianggap pemalas. Anda merasa bersalah kerana kehilangan tugas yang ingin anda laksanakan, panggilan yang ingin anda lakukan. Anda berjuang untuk membuat alasan, kerana 'Saya sedang tidur' tidak sah.



berapa umur simon lebon

Manfaat tidur ketara dan banyak. Kelemahan 'membakar minyak tengah malam' juga banyak, walaupun anda tidak pernah merasakannya pada waktu itu. Banyak pengusaha berkembang pada waktu larut malam, apabila gangguan pada hari itu ditarik dan mereka bebas bekerja. Produktiviti, menurut mereka, lebih daripada mengatasi tekanan tidur yang sedikit.

Ini kerana banyak bahaya gaya hidup tidur rendah berpunca daripada disfungsi fizikal yang terkumpul dari masa ke masa. Anda mungkin tidak merasakannya sekarang, tetapi berjam-jam itu kembali menyakitkan anda dalam 10, 20, 30 tahun. Jangka hayat yang lebih pendek, risiko pelbagai penyakit yang lebih tinggi, dan tekanan yang terkumpul semuanya menyumbang kepada tahun-tahun yang lebih buruk.



Ini tidak membantu bahawa banyak orang tidak bangun dengan perasaan segar. Penggera berbunyi dan anda merintih, kerana anda terkial-kial dari waktu rehat dan merasa seperti anda hanya tertidur. Cahaya lembut itu, kebangkitan lembut yang sering dilihat dalam filem yang indah tidak dapat dilihat. Sebagai gantinya, anda mempunyai kabut yang kelam, letih, mata yang terbakar, dan mudah marah yang tidak akan hilang sehingga secawan kopi ketiga.

Sebabnya mudah dan saintifik; anda bangun pada masa yang salah

berapa tinggi timpf katherine

Kitaran Tidur, Sains, dan Penyelesaian

Tidur bukan hanya butang mati untuk minda, seperti untuk komputer. Tidur berfungsi dalam kitaran, yang mana sains dibahagikan kepada lima peringkat. Tahap pertama adalah tidur ringan, di mana anda mungkin berkedut dan beralih dan tertidur. Tahap kedua lebih dalam, dengan pernafasan dan degupan jantung yang lebih perlahan. Tahap ketiga adalah tidur yang lebih nyenyak, di mana otak anda beralih ke mod penyelenggaraan. Tahap empat adalah tidur yang sangat mendalam, dan tahap lima adalah yang paling dalam. Tahap kelima adalah di mana tidur REM berlaku, dan di mana anda bermimpi. Satu kitaran tidur penuh cenderung berlangsung sekitar 90 minit.



Sebaik-baiknya, anda akan bangun dalam tidur tahap satu, ketika tidur paling ringan dan anda paling rehat. Rasa geram itu, di mana anda tidak mahu bangun dari tidur dan anda merasa seperti anda belum tidur sama sekali? Itulah yang berlaku ketika anda bangun di tahap empat atau tahap lima tidur.

Caranya ialah tidur dalam gandaan 90 minit. Waktu yang baik untuk tidur, kira-kira 9 jam, atau 7.5. 'Lapan jam' jalan tengah tidur memotong anda di tengah-tengah kitaran tidur.

Masalahnya adalah tepat waktu sehingga anda bangun tepat pada waktunya. Saya tidak tahu tentang anda, tetapi saya menghadapi masalah untuk tidur dalam jangka masa yang mencukupi. Itu menyukarkan waktu untuk bangun dengan betul. Mencuba untuk menetapkan penggera 7.5 jam lebih awal daripada waktu yang tidak menyenangkan adalah latihan dengan kecewa.

adakah robert duvall mempunyai anak

Syukurlah, keajaiban teknologi moden - telefon pintar - mempunyai keupayaan untuk membantu. Satu aplikasi yang pernah saya eksperimen, dan berjaya dengan baik, adalah jam penggera kitaran tidur ini.

Kitaran tidur cukup difahami, sekurang-kurangnya dari segi fisiologi yang terlibat. Salah satu petunjuk utama adalah panjang dan kedalaman pernafasan. Aplikasi ini dan yang lain suka menggunakan mikrofon di telefon pintar anda untuk memantau bunyi pernafasan anda. Ini kemudian akan membangunkan anda dalam jangka waktu yang ditentukan, ketika kitaran tidur anda mencapai titik selamat untuk bangun. Sekiranya tujuan saya berjaga pada pukul 7 pagi, saya dapat menetapkannya untuk membangunkan saya pada bila-bila masa antara jam 6:30 hingga 7:00 ketika ia mengesan titik yang tepat dari kitaran tidur saya.

Saya harus katakan, saya jatuh cinta dengan aplikasi kecil ini. Sebagai pemilik perniagaan yang memikul banyak tanggungjawab di atas bahu saya, saya mempunyai banyak pekerjaan dan banyak tekanan dalam hidup saya. Bangun tanpa rasa kesal itu, membiarkan saya segera bekerja dengan sikap yang lebih bahagia, ini telah membuat banyak perbezaan dalam beberapa minggu terakhir. Tidur lebih cerdas adalah resolusi tahun baru yang luar biasa, dan setakat ini, masih perlu dipertahankan. Cubalah; anda mungkin terkejut dengan betapa lebih baiknya yang anda rasakan pada waktu pagi.