Utama Keseimbangan Kerja-Kehidupan Walaupun Ketua Pegawai Eksekutif Twitter Jack Dorsey Makan Hanya 1 Makanan Sehari (dan Bahkan Hanya 5 Seminggu), Inilah Yang Harus Anda Ketahui Tentang Bagaimana Puasa Selang Berfungsi

Walaupun Ketua Pegawai Eksekutif Twitter Jack Dorsey Makan Hanya 1 Makanan Sehari (dan Bahkan Hanya 5 Seminggu), Inilah Yang Harus Anda Ketahui Tentang Bagaimana Puasa Selang Berfungsi

Ketua Pegawai Eksekutif Twitter Jack Dorsey mengambil mandian ais setiap hari. (Makluman Spoiler: Mandi ais semacam menghisap. ) Dia menggunakan mentol inframerah dekat di mejanya. Dan beberapa waktu antara jam 6.30 dan 9.30 malam, dia makan satu-satunya makanan pada hari itu, yang biasanya merangkumi 'ikan, ayam, atau stik dengan salad, bayam, asparagus atau tauge Brussels.'

Kenapa? Dorsey berkata rejimen makan satu kali sehari (OMAD) membolehkannya 'merasa lebih fokus.' (Selama 22 jam akan datang saya akan merasa lebih fokus juga, jika hanya pada kelaparan saya.)

Apa yang Dorsey lakukan adalah versi hiper dari puasa berselang, rejimen makan yang semakin popular yang dikatakan oleh banyak orang membantu mereka menurunkan berat badan, mengurangkan keradangan, meningkatkan ketajaman mental ...



Tetapi kebanyakan mereka mengambil pendekatan yang kurang berat untuk berpuasa sekejap-sekejap.

Apa itu Puasa Berselang?

Sebagai permulaan, anggap badan anda berada dalam dua keadaan: Keadaan 'diberi makan' dan keadaan 'berpuasa'.

Keadaan makan berlaku semasa anda mencerna dan memproses makanan. Sebaik sahaja anda mula makan badan anda secara automatik beralih ke keadaan makan. Dan walaupun sudah selesai makan, anda tetap dalam keadaan makan selama kira-kira tiga hingga lima jam (bergantung pada apa yang anda makan, berapa kerap anda makan, kadar metabolisme anda, dan faktor lain.)

Semasa anda dalam keadaan makan, kadar insulin anda secara semula jadi meningkat, dan ketika tahap insulin anda tinggi, anda biasanya tidak membakar lemak untuk tenaga. Tubuh anda tidak perlu masuk ke dalam simpanan lemaknya kerana apa yang anda makan memberikannya banyak bekerja.

Akhirnya, setelah berada di antara tiga hingga lima jam, badan anda berhenti memproses makanan terakhirnya. Tidak ada yang tersisa untuk diserap. Tahap insulin secara semula jadi menurun.

Di antara lapan hingga 12 jam selepas makan terakhir anda, badan anda memasuki keadaan berpuasa dan mula membakar lemak yang disimpan.

DALAMapabila anda dalam keadaan makan, badan anda tidak perlu membakar lemak. Ia seperti pintu kedai lemak terkunci.Ketika anda berada dalam keadaan berpuasa, pintu ke kedai lemak akan terbuka - tetapi diperlukan lapan hingga 12 jam untuk badan anda memasuki keadaan berpuasa.

Mulakan hari anda dengan sarapan pagi pada pukul 7 pagi, makan beberapa kali makan pada waktu siang, mempunyai jam 10 malam. makanan ringan ... dan pada dasarnya anda tidak akan pernah berpuasa.

Pantas selama 16 jam, dan anda akan melakukannya.

Dan begitulah, dari masa ke masa, anda dapat kehilangan beberapa mata peratusan lemak walaupun anda tidak mengubah rutin senaman anda dan tidak mengubah apa yang anda makan. Pastikan semua pemboleh ubah yang lain tetap dan berpuasa sekejap-sekejap akan menyebabkan anda kehilangan lemak.

Sains mengatakan demikian; dalam satu kajian , setelah lapan minggu peserta yang mengikuti jadual makan puasa yang sebentar-sebentar kehilangan 3,5 paun lemak sementara mereka yang sama bersenam dan mengambil jumlah kalori yang sama tidak. Dalam kajian lain , peserta mengurangkan lilitan pinggang sebanyak 4 hingga 7 peratus. Kajian lain telah menunjukkan bahawa berpuasa dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan barah.

etnik apa yang menyebarkan tatum

Dan jangan abaikan Sains Jackman : Untuk memainkan Wolverine dalam filem X-Men, Hugh mengikuti rejimen makan puasa sekejap-sekejap untuk memakai otot 25 hingga 30 paun - semasa prosesnya semakin teruk. (Walaupun puasa berselang bukan satu-satunya perkara yang dilakukannya, itu adalah asas rejimen makannya.)

Begitulah cara puasa berselang.

Jadi bagaimana jika anda memutuskan untuk mencuba rejimen makan puasa yang sekejap-sekejap ... tetapi tidak mahu kenyang Dorsey?

Buat Rancangan Puasa Selang Anda

Keindahan berpuasa sekejap adalah bahawa hanya ada satu peraturan: Makan selama 8 jam; jangan makan selama 16 jam. (Sebilangan orang memilih untuk berpuasa selama 18 jam; cubalah jika anda mahu, tetapi, ya ampun, itu adalah masa yang lama untuk pergi tanpa makan.) Apabila anda memutuskan untuk mula makan terpulang kepada anda. Apa yang anda makan dalam jangka masa itu terpulang kepada anda.

berapa tinggi berita molly line musang

Cari tahu apa yang paling sesuai anda jadual dan anda gaya hidup.

Sebilangan besar orang menunggu beberapa saat selepas mereka bangun untuk mula makan; bagi saya, lebih mudah menangguhkan selama beberapa jam pada waktu pagi daripada pergi, katakanlah, dari jam 3 atau 4 petang sehingga tidur tanpa makan. Selain itu, jika anda bersenam pada waktu pagi sebelum makan, anda perlu melakukan pembakaran lemak dua kali ganda kerana badan anda akan menggunakan lebih banyak lemak simpanan anda untuk tenaga.

Bagi kebanyakan itu bermaksud makan lebih sedikit pada waktu siang. Sebelum saya mencuba puasa sekejap, saya biasanya makan enam atau tujuh makanan kecil setiap hari. Sekiranya anda tidak berusaha menurunkan berat badan, anda mungkin harus makan sedikit lebih banyak daripada biasa pada setiap hidangan. (Jika awak adalah berusaha menurunkan berat badan, berpuasa sekejap dapat membantu anda mengambil lebih sedikit kalori hanya kerana 'tingkap makan' anda lebih kecil. Menang-menang.)

Pada mulanya tidak akan mudah untuk beralih ke rejimen makan baru. Pertimbangkan untuk mengurangkannya. Mulakan dengan rancangan M-W-F, sekejap berpuasa pada hari Isnin, Rabu, dan Jumaat dan makan secara normal pada hari-hari lain. Kemudian, setelah beberapa minggu, tambahkan hari puasa yang lain, dan kemudian ...

Selain itu, ingat bahawa anda tidak perlu berpuasa sekejap-sekejap. Dick Costolo, bekas CEO Twitter, mengambil cuti Ahad. Orang lain mengambil cuti setiap dua minggu atau lebih. Ada yang tidak pernah melewati jadual M-W-F.

Penyelidikan menunjukkan bahawa beberapa faedah puasa berselang masih berpunca daripada pendekatan yang lebih terhad.

Tetapi apa sahaja yang anda lakukan, buat rancangan - dan patuhi rancangan itu. Jangan berpuasa ketika anda merasa seperti itu. Buat rancangan dan ikuti rancangan anda.

Tetapi anda tidak perlu menjadi hamba kepadanya; jika anda jatuh dari gerabak berpuasa sekejap pada suatu hari, lompat sahaja pada hari berikutnya.

Sekiranya anda melakukan yang terbaik tetapi boleh 'hanya' mengikuti rancangan anda 95 peratus masa, jangan mengalahkan diri sendiri. Sembilan puluh lima peratus adalah hebat. Begitu juga dengan faedah yang akan anda lihat.

Atau tidak - sesetengah orang tidak merasakan mereka mendapat manfaat daripada berpuasa sekejap-sekejap. Dan tidak mengapa. Apa yang anda makan, bagaimana anda makan - seperti pukul berapa anda bangun dan mulakan hari anda - harus bekerja untuk awak .

Hidup bukan satu ukuran yang sesuai untuk semua.

Dan tidak pula puasa berselang.