Utama 90 Hari Pertama Ingin Menghentikan Penundaan pada 2021? Penyelidikan Baru Kata Tanya Diri 4 Soalan - Berulang kali

Ingin Menghentikan Penundaan pada 2021? Penyelidikan Baru Kata Tanya Diri 4 Soalan - Berulang kali

Walaupun tidak kurang pemikir daripada Adam Grant berpendapat bahawa penundaan dapat menolong - satu Tahun Baru dia perlu menunda lebih banyak, tidak kurang - tetap: Bagi kebanyakan daripada kita, memulakan dengan cepat dan menyelesaikan lambat tidak selalu merupakan laluan terbaik untuk ambil.

Penyelidikan menunjukkan bahawa prokrastinator kronik cenderung menjana wang lebih sedikit , pengalaman tahap kebimbangan yang lebih tinggi , dan bahkan menjalankan a risiko penyakit kardiovaskular yang lebih besar .

Menangguhkan sesuatu secara berterusan bukan sahaja bermaksud anda kurang melakukan; ia juga sangat tertekan.



Dengan semua kelemahan, mengapa begitu banyak orang - dan oleh 'orang', saya juga bermaksud 'saya' - menunda-nunda? Ternyata matematik terlibat.

Menurut Piers Steel dan Cornelius Konig, motivasi anda untuk tugas tertentu dapat dihitung dengan menggunakan formula berikut (ini adalah versi mudah):

Motivasi = (Nilai Harapan X) / (Kelewatan Impulsif X)

  • Harapan: Seberapa besar kemungkinan anda merasakan anda akan berjaya
  • Nilai: Apa yang anda akan perolehi daripada berjaya
  • Impulsif: Kecenderungan semula jadi anda untuk menangguhkan sesuatu
  • Kelewatan: Berapa banyak masa yang anda ada untuk menyelesaikan tugas

Selesaikan, dan booming: Hasilnya adalah tahap motivasi anda sekarang. Semakin yakin anda, hasilnya kurang menarik, dan semakin lama anda menyelesaikannya, semakin besar kemungkinan anda menangguhkannya.

berapa tinggi charlamagne tha god

Tetapi apabila tarikh akhir semakin hampir, tahap keyakinan anda mula kurang penting dan kelemahan untuk tidak menyelesaikan tugas mula menjadi lebih penting. Sebagai pembangun teori motivasi temporal menulis , 'utiliti yang dirasakan dari aktiviti tertentu meningkat secara eksponensial apabila tarikh akhir hampir tiba.'

Oleh itu, anda lebih cenderung untuk memulakan.

Memang, anda tidak memerlukan matematik untuk menjelaskan fenomena penundaan. Atau ahli psikologi sosial.

berapa tinggi trevor ariza

Tetapi mereka dapat menolong anda mengatasinya.

Tanya diri anda empat soalan. Berulang kali .

Dalam satu kajian diterbitkan pada bulan Disember dalam Psikologi Gunaan: Kajian Antarabangsa, penyelidik menghantar teks kepada pelajar (raja dan ratu penundaan) dua kali sehari yang meminta mereka merenungkan empat soalan:

  • 'Analisis kami menunjukkan bahawa pelajar yang melakukan yang terbaik dalam kursus ini bermula lebih awal dan menyerahkan laporan makmal mereka sehari sebelum waktunya. Untuk menunjukkan bahawa anda telah membaca pernyataan di atas, di kotak berikut, sila ulangi apa yang pelajar lakukan dengan prestasi terbaik: '
  • 'Bayangkan diri anda sehari sebelum tugas ini selesai, dan anda belum mula mengerjakannya. Bagaimana perasaan anda? '
  • '' Penyelidikan mendapati bahawa memecahkan tugas yang lebih besar menjadi tugas yang lebih kecil dapat membantu motivasi. Apa langkah kecil anda yang seterusnya? '
  • 'Sekiranya anda dapat melakukan satu perkara untuk memastikan anda menyelesaikan laporan makmal tepat pada waktunya, apakah itu?'

Mengapa soalan itu? Para penyelidik berharap memikirkan input dari persamaan motivasi akan meningkatkan jangkaan dan nilai dan mengurangkan impulsif dan penundaan. Ambil 'Apa langkah kecil anda seterusnya?' dan 'Sekiranya anda dapat melakukan satu perkara, apakah itu?'

Memecahkan projek besar menjadi beberapa langkah yang lebih kecil boleh terasa lebih menakutkan. Begitu juga berkomitmen untuk melakukan satu perkara daripada menetapkan untuk menyelesaikan semuanya.

Pada akhir dua minggu, pelajar yang menerima keempat-empat soalan tersebut lebih cenderung untuk memulakan tugas lebih awal daripada mereka yang tidak.

susan lucci umur & berat badan

Tetapi ada tangkapan: Kesannya tidak segera. Seperti pengiklanan, pendedahan berulang adalah kunci. Paling diperlukan sekurang-kurangnya beberapa teks - sekurang-kurangnya beberapa saat refleksi - sebelum mereka berhenti menunggu dan mula melakukannya.

Dan anehnya, para pelajar tidak keberatan dengan peringatan berulang, mungkin kerana peringatan berulang itu akhirnya membuat perbezaan.

Cuba ia. Pada masa berikutnya anda mempunyai projek - atau, kemungkinan besar, menetapkan matlamat - anda tahu kemungkinan anda akan menunda memulakan, gunakan versi keempat soalan tersebut. Dari segi asas, mereka boleh kelihatan seperti ini:

  • 'Bagaimana orang yang berjaya dapat mencapai matlamat ini?'
  • 'Bagaimana perasaan saya jika saya tidak menyelesaikan tugas? Atau kehabisan masa untuk menjadikannya hebat? '
  • 'Apa satu perkara yang boleh saya lakukan untuk memastikan saya menyelesaikan tepat pada waktunya?'
  • 'Apa perkara pertama (atau seterusnya) yang perlu saya lakukan?'

Kemudian masukkan arahan dalam kalendar anda. Hantarkan kepada anda dua kali sehari. Dan, yang paling penting, luangkan beberapa minit untuk benar-benar berfikir mengenai jawapan bagi setiap soalan.

Walaupun mungkin mengambil masa satu atau dua hari, akhirnya kesan titisan akan mula berfungsi. Refleksi diri akan mula terbayar.

Dan matematik penundaan akan mula berfungsi sesuai dengan keinginan anda.

Sains mengatakan demikian.