Utama Detektif Data Gunakan Neurosains untuk Mengekalkan Tekanan Tenang

Gunakan Neurosains untuk Mengekalkan Tekanan Tenang

Pemimpin yang hebat selalu kelihatan tenang dalam situasi yang hanya menjadikan manusia hancur. Kebijaksanaan konvensional mengatakan bahawa kemampuan untuk tetap tenang adalah sifat watak yang kekurangan kita.

Neurosains, bagaimanapun, baru-baru ini mengungkapkan bahawa tetap tenang di bawah tekanan bukanlah sifat bawaan, tetapi kemahiran yang dapat dipelajari oleh siapa saja.

Begini caranya:



1. Memahami biokimia.

Kebalikan dari ketenangan yang tetap adalah keadaan 'bertarung atau terbang,' reaksi fisiologi yang berlaku sebagai tindak balas terhadap kejadian, serangan, atau ancaman berbahaya yang dirasakan.

Reaksi bermula apabila dua bahagian otak anda yang disebut amigdalae menafsirkan situasi sebagai ancaman. Persepsi ini menyebabkan otak anda mengeluarkan hormon yang memberitahu sistem saraf anda untuk mempersiapkan badan anda untuk melakukan tindakan drastik. Nafas anda menjadi pendek, badan anda membanjiri otot anda dengan darah, penglihatan periferal anda hilang, dan sebagainya.

Oleh kerana pertarungan atau penerbangan tidak sesuai dalam situasi perniagaan, tubuh anda tidak akan pernah dilepaskan. Sebagai gantinya, badan anda yang tidak senang memberitahu otak anda 'Ya, ini adalah ancaman yang nyata!' dan anda berakhir dengan otak dan badan anda dalam gelung maklum balas. Untuk meletakkannya secara biasa, anda panik.

Dalam keadaan ini, kemungkinan sangat besar bahawa anda akan tetap beku dalam ketakutan seperti rusa di lampu depan atau, terdorong untuk melepaskan tekanan, anda akan mengatakan atau melakukan sesuatu yang bodoh.

reeve carney dan keadilan victoria

2. Labelkan emosi.

Untuk menenangkan diri dan tetap tenang, anda perlu mengganggu gelung maklum balas itu.

Seperti yang dijelaskan di atas, reaksi pertarungan atau penerbangan bermula di amigdala, di mana otak anda memproses ingatan, menafsirkan emosi, dan membuat apa yang sering (tidak tepat) disebut 'keputusan usus.'

Sekarang difahami bahawa anda boleh mengurangkan isyarat 'melawan atau terbang' dari amigdala anda jika anda memberikan nama atau label kepada emosi yang anda alami pada masa itu. Sebagai Jon Pratlett , pelopor dalam menggunakan ilmu saraf dalam latihan kepemimpinan, mengatakan, 'Merenungkan perasaan anda dan melabelkannya dapat membantu menenangkan amigdala, yang membolehkan anda keluar dari mod pertarungan / penerbangan dan membebaskan tenaga yang membolehkan [anda] berfikir dengan lebih jelas mengenai masalah yang dihadapi, bukannya membimbangkan. '

3. Perlahankan pernafasan anda.

Setelah anda mengganggu bahagian 'otak' dari gelung maklum balas, anda mengganggu bahagian 'badan' gelung dengan bernafas secara perlahan dan dalam-dalam. Kira dari 1 hingga 10 semasa anda menarik nafas, kemudian hitung dari 1 hingga 10 semasa anda menghembuskan nafas.

Nafas dalam-dalam ini membawa lebih banyak oksigen ke dalam paru-paru anda dan kemudian ke dalam aliran darah anda, yang merupakan kesan yang berlawanan dari reaksi pergaduhan atau penerbangan. Anda memberitahu badan dan otak anda bahawa tidak perlu lagi meningkatkan intensiti reaksi melawan-atau-penerbangan anda.

Menurut Esther Sternberg , seorang doktor dan penyelidik di Institut Kesihatan Mental Nasional, yang dikutip dalam artikel NRP.com, pernafasan perlahan dan dalam menafikan reaksi melawan-atau-penerbangan dengan 'merangsang reaksi parasimpatis yang bertentangan - reaksi yang menenangkan kita.'

4. Labelkan semula emosi anda.

Pada ketika ini, anda telah menghentikan gelung maklum balas pada dua tahap. Dalam langkah ini, anda menghilangkan dorongan emosi yang menimbulkan tindak balas pertarungan atau penerbangan.

Teliti senarai emosi yang anda kenali pada langkah 2 dan berikan label yang positif dan bukannya negatif. Sebagai contoh:

  • Takut => Antisipasi
  • Kekecewaan => Keinginan
  • Bimbang => Kebimbangan
  • Ketakutan => Awas
  • Flustered => Teruja
  • Alarm => Ingin tahu
  • Tertekan => Berani

Apabila anda melabelkan semula emosi anda, anda menggunakan bahagian otak anda yang dapat dikawal untuk meyakinkan amigdala anda bahawa ini bukan situasi melawan-atau-melarikan diri melainkan situasi 'tetap sedar dan berjaga-jaga', atau bahkan 'duduk dan nikmati 'keadaan.

Semasa anda terus bernafas perlahan dan dalam sambil menahan emosi yang terkandung di dalam fikiran anda, perhatikan kepantasan jantung anda berdegup. Anda akan mendapati bahawa secara beransur-ansur kembali ke tahap normal. Anda sudah kembali tenang.

Walaupun teknik ini memerlukan sedikit latihan, ia semestinya sepadan, kerana kemahiran ini akan menjadikan anda pemimpin yang lebih berkesan dan meningkatkan kemampuan anda untuk menikmati surut semula jadi dan aliran tekanan di tempat kerja anda.

Jangan terkejut, jika pasukan anda mula menyebut anda secara peribadi sebagai 'pemimpin kami yang tidak kenal takut.' Percayalah, mereka bermaksud sebagai pujian.

Suka siaran ini? Dapatkan kemas kini mingguan di saya buletin mingguan percuma .