Utama Produktiviti Waktu Terbaik untuk Minum Kopi, Menurut Sains

Waktu Terbaik untuk Minum Kopi, Menurut Sains

Seperti yang diketahui oleh sesiapa yang membaca ruangan ini, ada bukti saintifik yang banyak bahawa kopi sangat baik untuk kesihatan anda dan memperpanjang umur anda. Menurut meta-analisis 127 kajian, minum kopi :

  • mengurangkan risiko barah anda hingga 20 peratus;
  • mengurangkan risiko penyakit jantung anda sebanyak 5 peratus;
  • mengurangkan risiko anda menghidap diabetes Jenis 2 sebanyak 30 peratus; dan
  • mengurangkan risiko penyakit Parkinson anda sebanyak 30 peratus.

Kopi mencapainya dengan membanjiri tubuh anda dengan antioksidan semula jadi, memperbaiki DNA anda, menenangkan keradangan yang berkaitan dengan tekanan, dan meningkatkan kecekapan enzim yang mengatur insulin dan glukosa. Tidak menghairankan bahawa peminum kopi rata-rata hidup lebih lama daripada mereka yang tidak minum kopi.

Yang mengatakan, minum kopi anda pada waktu yang berlainan dalam sehari dapat meningkatkan atau mengurangkan manfaatnya - atau bahkan mengubahnya menjadi risiko kesihatan, menurut penyelidikan dalam kronofarmakologi, cabang ilmu saraf yang mengkaji bagaimana ubat-ubatan berfungsi dengan (atau terhadap) orang irama biologi semula jadi.



Saya akan mendapatkan sedikit teknikal di sini, tetapi tahan dengan saya.

Terdapat bahagian otak anda yang disebut nukleus suprachiasmatic (SCN) yang mengawal kortisol anda (seperti hormon stres), yang, ketika hadir, membuat anda merasa waspada dan, ketika tidak ada, membuat anda merasa mengantuk. Sama seperti kafein.

SCN melepaskan kortisol mengikut irama sirkadian anda, kitaran 24 jam yang sedikit berbeza untuk setiap orang. Burung dan burung hantu malam awal, misalnya, mempunyai irama sirkadian yang diimbangi antara satu sama lain sekitar 12 jam.

Menurut ahli sains saraf Steven L. Miller , seorang penyelidik pasca doktoral di Geisel School of Medicine di Dartmouth, minum kopi ketika SCN anda sudah mengeluarkan banyak kortisol menghadkan kesan positifnya kerana anda sudah 'tersambung.'

Dengan kata lain, kopi + kortisol = tekanan tambahan (yang tidak baik untuk kesihatan anda).

alex dari nilai bersih sasaran

Sebaliknya, jika anda minum kopi ketika kadar kortisol anda rendah, ia akan melancarkan tahap mood dan tenaga anda sehingga anda dapat menyelesaikannya lebih banyak tanpa mengalami kegelisahan.

Bagi orang biasa (iaitu, seseorang yang meningkat pada atau sekitar jam 6:30 pagi), tahap kortisol memuncak pada:

  • 8 hingga 9 pagi,
  • tengah hari hingga 1 petang, dan
  • 5:30 hingga 6:30 petang

Untuk burung awal (seperti Ketua Pegawai Eksekutif Apple Tim Cook, yang meningkat pada pukul 3:45 pagi), anda menyesuaikan nombor tersebut kira-kira tiga jam. Untuk burung hantu malam (seperti pengasas bersama Reddit, Alexis Ohanian, yang meningkat pada pukul 10 pagi), anda menyesuaikan nombor tersebut lebih kurang tiga jam.

Oleh itu, memandangkan kitaran itu (diimbangi dengan tepat untuk menyesuaikan dengan irama tertentu anda), apakah masa terbaik untuk minum secawan kopi pertama anda?

Oleh kerana kadar kortisol mulai meningkat sebaik sahaja anda bangun dari tidur, jika anda minum secawan kopi pertama semasa sarapan atau semasa dalam perjalanan, anda tidak akan mendapat faedah sepenuhnya dan mungkin menimbulkan tekanan yang tidak perlu.

Begitu juga, jika anda menunggu sehingga makan tengah hari untuk cawan pertama anda, anda akan meminumnya ketika tahap kortisol anda tinggi, sehingga membatasi keberkesanannya.

Walaupun kortisol anda turun pada waktu petang, minum kopi bukanlah idea yang bagus kerana, menurut WebMD , kafein kekal dalam sistem anda sehingga 12 jam dan dapat membantu mewujudkan insomnia, sumber tekanan yang besar dan bahaya kesihatan yang besar. Sama dengan minum kopi pada waktu petang (walaupun kafein mungkin OK).

Oleh itu, dengan proses penyingkiran, waktu terbaik bagi rata-rata orang (iaitu burung awal atau burung hantu malam) untuk minum kopi berkafein adalah antara jam 9:30 dan 11:30 pagi.

Selanjutnya, seperti yang telah saya jelaskan sebelumnya, untuk mendapatkan kopi sepenuhnya, anda harus minum antara empat hingga enam (lapan-ons) cawan kopi selama dua jam itu.

Ke bawah!

jay alvarrez dan mengejar miller