Utama Keseimbangan Kerja-Kehidupan 8 Kebiasaan Mental yang Berjaya untuk Mengalahkan Ketakutan, Kebimbangan dan Kebimbangan

8 Kebiasaan Mental yang Berjaya untuk Mengalahkan Ketakutan, Kebimbangan dan Kebimbangan

Adakah anda berada di bawah tekanan yang kuat di tempat kerja? Mungkin anda seorang pengusaha yang sibuk dan pengasas permulaan memerlukan 60 jam seminggu untuk memastikan perniagaan anda terus berjalan. Atau Ketua Pegawai Eksekutif syarikat yang baru tiga bulan menyerahkan kapal.

leblanc kristian berkahwin dengan kehidupan sebenar

Apa pun peranan anda yang berdampak tinggi (ini juga bermaksud anda adalah penyambut tetamu yang menguruskan jumlah panggilan yang tidak waras setiap hari sebagai penjaga pintu syarikat yang sedang berkembang), perkara seperti kegelisahan, keletihan, kebimbangan berterusan, dan juga kemurungan setaraf dengan kursus.

Kesihatan mental adalah perniagaan yang serius, dan tidak terus mengikuti perkembangan anda boleh mempengaruhi prestasi anda dengan serius. Sekiranya keadaan bergolak sekarang dan kegelisahan menimpa anda, anda boleh kembalikan ketenangan anda. Tetapi perlu melihat cermin, mengakui kebenaran, dan membuat perubahan.



Berikut adalah lapan cara untuk mengawal.

1. Jangan fikirkan sendiri.

Apa sahaja masalah yang anda hadapi sekarang, mereka hanya akan bertambah baik jika anda mengasingkan diri dan menganggap anda dapat menyelesaikannya sendiri. Sekiranya itu anda, langkah pertama anda adalah menjangkau dan mencari komuniti dan sokongan. Kemudian bertempur untuk mengalahkan kemurungan atau kegelisahan anda dengan orang yang anda sayangi di sisi anda. Apabila anda boleh percaya bahawa anda tidak sendirian dalam hal ini dan mempunyai semua yang anda perlukan untuk berperang - sumber, kumpulan sokongan, kaunselor dan jurulatih, rakan sebaya, ahli keluarga, rakan - peluang anda untuk pulih jauh lebih cepat.

2. Bersikap nyata dengan perasaan anda.

Pengakuan diri adalah kunci. Jangan menafikan perasaan anda - itu sah dan tidak membuat anda lemah atau patah hati. Sebaik sahaja anda memeluk mereka dan membuat kesimpulan bahawa anda tidak berdaya terhadap keadaan anda, bekerja dalam komuniti dan akauntabiliti dalam membuat perubahan gaya hidup baru yang drastik untuk menangani emosi anda.

3. Bersikap baik-baik sahaja dengan beberapa perkara di luar kawalan anda.

Berkali-kali, kebimbangan anda adalah akibat langsung dari fakta bahawa anda tidak mengawal segalanya. Perkara-perkara yang adalah dalam kawalan anda, anda boleh menguruskan dengan baik. Oleh itu, angkat kaki anda dari pedal gas, ambil satu perkara pada satu masa, dan fokus pada perkara yang betul-betul di hadapan anda. Ini akan membantu mengurangkan beberapa ketidakselesaan yang anda alami akibat kegelisahan anda.

4. Amalkan penjagaan diri.

Sejujurnya, keseluruhan artikel ini adalah mengenai rawatan diri. Tetapi secara praktiknya, anda ingin mula menjalankan aktiviti yang membawa anda kedamaian dan kegembiraan, dan yang kembali dalam langkah anda. Anda juga ingin menjaga minda, badan, dan semangat anda. Apa yang anda gemari? Apa hobi yang telah dikuburkan selama bertahun-tahun? Bagaimana rutin senaman yang telah anda abaikan? Bagaimana diet makanan segera itu berfungsi untuk anda? Bilakah kali terakhir anda menyambung ke Kuasa Tinggi anda?

5. Sedar akan niat anda.

Sepanjang hari, daftar masuk sendiri. Apabila anda merasakan kawalan mungkin hilang, berhenti sebentar, tarik nafas, dan kaji semula niat anda. Perhatikan bagaimana kualiti kerja anda berubah setiap jam, apabila anda semakin sedar akan niat anda.

6. Fokus pada pemikiran positif.

Sekiranya anda merasa cemas, bergerak. Bergerak secara harfiah - pergi ke luar dan dapatkan udara segar. Pasang earbud anda dan mulailah mendengar muzik santai kegemaran anda (beri rehat speed metal atau gangsta rap) sambil berjalan cepat. Cuba jauhkan fikiran anda dari apa yang mengganggu anda. Fokus semasa anda berjalan pada pemikiran positif yang akan membuat anda merasa aman, diterima, disayangi, dan dihormati. Semasa anda berada di homeostasis, renungkanlah betapa beruntung dan berkatnya anda sebenarnya.

7. Amalkan kesedaran.

Kesedaran adalah salah satu rahsia yang paling baik untuk membantu orang yang sibuk menangani kegelisahan . Anda boleh mempraktikkannya dengan sengaja memusatkan perhatian pada emosi anda, dan menerima dengan tidak menghakimi apa sahaja fikiran dan sensasi yang anda alami ketika ini. Matt Tenney, pengarang The Mindfulness Edge , meringkaskannya seperti ini:

Kami melatih kesedaran kita sehingga kita menjadi kurang terganggu oleh pemikiran kita sendiri, yang memungkinkan kita untuk menikmati kehidupan kita lebih banyak, untuk lebih hadir dengan orang-orang, dan melihat dunia kita, dalaman dan luaran, dengan lebih jelas.

8. Latih otak anda untuk menghentikan tindak balas ketakutan.

Presiden Franklin D. Roosevelt dengan terkenal mengatakan, 'Satu-satunya perkara yang perlu kita takutkan adalah ketakutan itu sendiri.' Ketakutan inilah yang melumpuhkan anda sebelum anda membuat panggilan yang sangat penting, berjalan di atas pentas untuk memberi ucaptama pada kali pertama, atau memperkenalkan diri kepada gadis impian anda. Jangkaan ketakutan bermula dan anda beralih kepada Jell-o. Tetapi setelah anda melepaskannya, anda menyedari bahawa anda tidak berada dalam bahaya dan tidak ada monster yang memakan anda. Oleh itu, latih otak anda untuk menerima bahawa tidak ada ancaman akan membantu anda mematikan tindak balas ketakutan. Anda akan segera menyedari bahawa ia ketakutan ketakutan yang anda takutkan , tiada lagi. Dan itu akhirnya akan menjadi mudah diuruskan.